Tak, przy takiej objętości, możliwe, że Twoje ciało lepiej reaguje na 2 treningi. Ja Ci proponuje, po prostu robić trening, co 3 dni. np. Pon - tren wt - wolne sr - wolne czw - tren pt - wolne sobota - wolne niedziela - tren pon - wolne wt- wolne śr- tren itd. Pamiętaj najważniejsza jest periodyzacja. Sam musisz dojść, czy takie coś na Ciebie [...]
DT Nowy trening jest super:-) 10 minut rowerek 1. przysiad przedni - fajne ćwiczenie, chyba lepsze niż normalny przysiad, ostatnie dwie serie nie były łatwe, ale dałam radę 6 powtórzeń 2. Tutaj miałam problem bo Obli napisała wyciskanie na klatę (łokcie na zewnątrz), niestety mój trener na siłowni nie wiedział co to za ćwiczenie, więc zrobiłam [...]
[...] Po każdym ćwiczeniu maksymalne rozciągniecie danej partii przez ok. 60 sek. Po trenie 45 min. aero przy tętnie 127 - 133. Refleksje: W skali od 0 do 6 oceniam dzisiejszy trening na 3. Doggcrapp to na serio mega ciężki trening. Przy martwym już czułem ciarki na ciele i lekkie mroczki przed oczami. Myślę jednak, że powinien dać radę. Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] była nadal wielka. 2 tygodnie później, po powrocie do Polski poznałem pewnego gościa, który trenował sztuki walki od lat i po dłuższej rozmowie na ten temat zaprosił mnie na trening. Ekipa składała się z około 15 osób, które były już obyte w temacie, nie było tam nikogo początkującego. Każdy coś trenował, jedni 2 lata inni nawet po 20 lat. Skok [...]
[...] staram się , jeść czysto ok 1700kal. Po tej chorobie kiedy myslałam, że oto nadszedł kres mojej ziemskiej tulaczki jeszcze nawet nie zaczęłam ćwiczyć, zaliczyłam jeden trening bo mi siłownie i basen zamknęli na 2 tyg remont. Mam więc 1,5miesiąca odpoczynku {{:-( Teraz mogę wrócić do treningów i do konkretnej diety też. Znów mam dobrą [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA:84 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: 60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5 - 5,5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dosc sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18% 12. [...]
27.08 Trening: Rano bieg 30min coś mnie pobolewa w kolanie, od wewnątrz jakby ścięgno czy coś:-| Po południu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/996035991bf24d96ac2d959450b574ed.jpg + brzuch 2x25 zwykłe i odwrotne brzuszki na piłce, plank 1x40s Dzisiaj dzień wysoki, więc mam sporo energii i chciałam jeszcze na koniec machnąć aero, ale nie chcę sobie tego [...]
Dzień 26 - 27.08.2012 Dzień ok. Trening zrobiłem z samego rana - 8.00. Potrwał sporo, bo prawie 2 godziny. Dziś też miałem wizytę u nefrologa, z której kompletnie nic się nie dowiedziałem - ale zawsze trochę świata zobaczyłem %-) TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x 10 (+ negatywy) 9+1 / 8+2 / 9+1 / 8+2 Całkiem ok. Plecy nawet czułem [...]
Dzień 99 Dzień ok. Trening zrobiłem z samego rana - 8.00. Potrwał sporo, bo prawie 2 godziny. Dziś też miałem wizytę u nefrologa, z której kompletnie nic się nie dowiedziałem - ale zawsze trochę świata zobaczyłem %-) TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x 10 (+ negatywy) 9+1 / 8+2 / 9+1 / 8+2 Całkiem ok. Plecy nawet czułem dobrze. Ciągle [...]
[...] III i V szamę jem nie czując "potrzeby", więc po prostu dodając więcej do I, II i IV posiłku będzie to dla mnie łatwiejsze w realizacji i nie będę czuł się ociężały. Co do treningów - cały czas pytam się również o pewne rzeczy trenera, tak więc na razie jadę z tym tak, jak jest. DZIEŃ TRENINGOWY - 27 VIII 2012r: trenowane partie: klatka, [...]
jak fajnie, że wrócilaś i wszystko u Ciebie ok ;) I co ty teraz zrobisz z ta obrączką? :-D Zgubię \-) 28.08.2012 Dzisiejsza szama: - grahamka ze smalcem, szynka ze swiniobicia, orzechy - razowiec, jajecznica z 3 jaj, olej ryzowy - karkowka, kasza gryczana rozgrzewka, Trening B, rowerek 40 min - whey, sliwki suszone - serek wiejski Stawy troche [...]
Zacznę od tego, że czytałem sporo artykułów, m.in http://www.sfd.pl/METANABOL__info-t429641.html . Nie znalazłem jednak kilku nurtujących mnie pytań. W każdym temacie są inne odpowiedzi więc postanowiłem założyć swój temat i prosić Was o pomoc :) Mam 100tabs. metki ruskiej. Ankieta 1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm [...]
[...] w nocy (niekontrolowane ruchy nogami) ale również i przy innych czynnościach (chodzenie, wchodzenie po schodach, wstawanie z krzesła) pożyjemy zobaczymy ale mogłoby to przejść, żebym chociaż jeden trening nóg na wakacjach jeszcze zaliczył bo nie powiem reszta w miarę idzie do przodu (obwody jak i siła, no i masa rzecz jasna) a nogi stoją :-(
[...] witaminy jak witaminy, dieta podstawa 5 białko i aminokwasy - doczytaj co z czego się składa bo to kuleje a później dopiero ogarnij stosowanie białko, aminokwasy i bcaa - przejrzyj skład, bo podsumować można to jednym zdaniem, wszystko jest albo składa się z amin. --- suple to dodatek, a dla podtrzymania efektu po cyklu dieta i trening wystarczy
[...] próby podciągania się; nie jestem zbyt silna i szału w obciążeniach nie będzie, ale to przecież będą moje bariery, moje progresy, więc podchodzę bez spinki, ale na każdym treningu siłowym daję z siebie wszystko! -czysta micha i czysta szklanka - żadnego piwa, drinków; jeśli alkohol to wino lub w ostateczności wódka (to chyba mniejsze zło?) Jak [...]
Witam Wszystich ! :) Dzis postanowilam ze sie zaloguje i napisze co mi lezy na seduchu. Przegladalam i przeczytalam wiele forow i artyulow z wiazanych z dieta i treningiem i im bardziej sie zaglebialam tym mialam wieszy metli w glowie i dlateho postanowila napisac i uzysac informacji na moje potrzeby u zrodla :) Chodzi mi o: * pomoc przy ulozeniu [...]
[...] polecić jakieś ćwiczenia na łydki? W zasadzie to łydki właśnie mam dosyć mocno umięśnione, nawet po tak długiej przerwie. To pewnie przez bieganie, no ale to odpada podczas trening na mase... Co do B2 Wyciskane na płasko muszą być sztangielki? To jakaś różnica? Wiosłowanie to jakieś ćwiczenie na maszynie? Nigdy tego nie robiłem i bardzo mnie to [...]
[...] w piątek), plecy za to zaczęły mnie napyerdalać wieczorem- przed południem nic. 2. Na nogi mam za dużą objętość jednak- ilość serii musi być dobrana pod konkretny etap treningowy konkretnej osoby... W sobotę i niedzielę tak mnie napyerdalała lewa czwórka, że ledwo chodziłem- ewidentnie efekt 5 serii prostowań nóg. (Oczywiście było to co [...]
[...] w ankiecie, od kilku lat trenuję sporty walki. Nie jest to poziom zawodowy ale z zawodowcami też trenowałem i po łbie dożo od nich zbierałem%-) Przez ostatni rok był to trening raczej w kratkę z powodu pracy. Do SW dołączyłem siłownie, żeby poprawić muskulaturę. Chciałem nabrać dobrej masy mięśniowej - po roku zrozumiałem, że trenując 4-5 [...]
Dieta na mase dla studenta ( 83kg 182cm ektomorfik)
